Achtsamkeitsbasierte Schmerzbewältigung
Nach Vidyamala Burch
MBPM
( Mindfulness Based Pain Management )
Selbsthilfe bei chronischen Schmerzen
– Achtsam im Leben –
Bring Dich zurück ins Leben
Achtsamkeit ist die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein.
Zitat: Dr. Britta Hölzel, Neurowissenschaftlerin
Wie kann Achtsamkeit Dir helfen?
Achtsamkeit ist ein mentales Übungsprogramm und kann Dir helfen eine freundlichere – mitfühlendere innere Haltung zu bekommen zu dem, was JETZT gerade ist, ohne zu beurteilen.
Dadurch wird Widerstand, innere Anspannung, und Stress abgebaut.
Was dazu führt, dass Schmerz- und Stresssymptome sich deutlich verringern.
Wie das geht, zeige ich Dir in meinem 8 Wochen Kurs Achtsamkeitsbasierte Schmerz- und Stressbewältigung MBPM.
Geschichte zur Breathworks Methode:
Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte die Methode Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR Methode) und gründete an dem Medical Center der Universität von Massachusetts in den USA eine Stressreduktionsklinik. Er war einer der Hauptlehrer von Vidyamala Burch, die durch ihre eigene Geschichte und Erfahrung mit chronischen Schmerzen nach 2 Unfällen zur Achtsamkeit fand. Sie und ihre 2 Kolleginnen entwickelten in Großbritannien mit viel Zuspruch von Dr. Kabat-Zinn die MBPM (Mindfulness Based Pain Management) und gründeten 2004 breathworks.
Mittlerweile ist breathworks eine international anerkannte Achtsamkeitsmethode, die hilft mit Schmerzen, Krankheit und Stresssymptomen leichter zu leben. Sie schrieb dazu das Begleitbuch “Schmerzfrei durch Achtsamkeit”. Link Interview: https://www.youtube.com/watch?v=zKtlT8hPFzg
Was ist breathworks?
“Unser Anliegen bei breathworks ist es, Menschen, die mit chronischen Schmerzen, Krankheit und Stresssymptomen leben, zu helfen ihr Leid zu verringern.
Das Programm basiert auf Achtsamkeit, der Fähigkeit, den gegenwärtigen Augenblick auf freundliche Weise zu erleben und Emotionen, Gedanken bewußter wahrzunehmen. Sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.
Dafür biete ich 8 Wochen Kurse an.
( Zur Zeit nur für Einzelsitzungen )
Der Kurs ist für Dich geeignet, wenn Du ….
unter chronischen Schmerzen und/oder einer Krankheit leidest.
Sowas wie z.b.
Rheuma, Migräne, Fibromyalgie, Arthrose, chronische Rückenschmerzen, Nervenschmerzen,
Fatique- Syndrom,
schmerzhafte Muskelverspannungen, Bruxismus – CMD, und auch Andere körperliche Symptome hast.
Sich Stresssymptome zeigen: z.b.
innere Unruhe, Anspannung, Depressionen, Ängste, hoher Blutdruck, Schlafstörungen und Erschöpfung.
Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren möchtest.
Alle hier aufgeführten Krankheiten und Symptome sind ausschließlich Beispiele, Achtsamkeit ist keine Behandlungsmethode, sondern hilft einen freundlicheren- mitfühlenderen- sanften Umgang mit Schmerz – Krankheit und Stress einzugehen. Das führt dazu, dass Dein Leiden sich verringert.
Kursinhalte
Die Grundbausteine im Kurs
- Atemgewahrsein: Ein fließender Atem beruhigt das Nervensystem. Den Atem als Anker nutzen.
- Körpergewahrsein: Zurück in den Körper kommen. Mit dem Körper- Scan beginnt der Prozess von Stressabbau und Linderung von Sekundären Leid.
- Achtsamkeitsübungen: Mit Hilfe von Meditation, Anspannung und Widerstand auflösen. Schmerzwahrnehmung wird reduziert.
- Achtsame Bewegungen: Gedanken beruhigen und den Atem regulieren. Mit sanften Qigong Übungen.
- Themenspezifische Kurzvorträge: Primäres uns Sekundäres Leiden, Handlungs- und Seins Modus, die 3 emotionalen Regulierungssysteme, der Negativitätsbias, uvm.
Achtsamkeit kann Dir helfen…
- Deine Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.
- Deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen.
- Dich selbst zu regulieren und in die Ruhe zu kommen.
- Innere Anspannung abzubauen.
- Deine Bedürfnisse zu erkennen – Pausen machen, bevor Du eine brauchst.
- Stresssymptome zu erkennen und zu reduzieren.
- Dein Nervensystem zu beruhigen (Parasympathikus stimulieren)
- Wieder mehr Lebensqualität in Dein Leben zu bringen.
Ich helfe Dir dabei…
Was Du dafür brauchst? Etwas Zeit, Geduld und Übung.
“ Achtsamkeit zieht Ihre Kraft aus der Wiederholung.“
Das achtsame Atmen
ist mein Anker
im Hier und Jetzt.
Thich Nhat Hanh
Tag der Achtsamkeit
für Dich
Ein Achtsamkeitstag nur für Dich
Du möchtest Achtsamkeit erleben und bist bereit für etwas Neues?
Ich richte diesen Achtsamkeitstag auf Dich persönlich aus.
Dieser Tag ist ganz allein nur für Dich. In einem Vorgespräch finden wir gemeinsam heraus was Dein Anliegen ist und ich erstelle für Dich Deinen individuellen Tag der Achtsamkeit.
Wann: Besprechen wir gemeinsam
Wo: In Köln Porz-Urbach
Kosten: 120 Euro ( ca. 4 Stunden )
Du hast Fragen oder Wünsche für den Tag?
Schreib mich gerne über WhatsApp oder E-Mail an.
Präsenz Kurse: 2024
Achtsamkeitsbasierte Schmerz- und Stressbewältigung / MBPM
8-Wochen-Kurs
inkl. Audiodateien mit allen angeleiteten Meditationen aus dem Kurs und Infos zum Kursinhalt
Wann: Besprechen wir gemeinsam
Wo: Zur Zeit biete ich nur Eins- zu – Eins Begleitung an
Kosten: 65,00 Euro pro Sitzung 8x 90 min. ( 8 Wochen Kurs )
Anmeldung: Email oder WhatsApp
Ich empfehle zu jedem Kurs das Begleitbuch: Schmerzfrei durch Achtsamkeit von Vidyamala Burch.
Du bist finanziell eingeschränkt und möchtest am Kurs teilnehmen?
Ich suche für meine Präsenz- Kurse Assistent*innen die mich im Kurs unterstützen.
Dafür kannst Du am Kurs kostenfrei teilnehmen. Meld Dich gerne bei mir.
Ich freue mich auf Dich
EINZEL – Begleitung
Du möchtest Dich von mir begleiten lassen.
Achtsam im Leben, ist meine Lebenseinstellung, ich selbst lebe in Achtsamkeit und es ist mir eine Herzensangelegenheit Dich auf deinen Weg der Achtsamkeit zu begleiten.
Komme zurück ins Leben……
Ich biete auch Einzelsitzungen an.
In diesen Sitzungen begleite ich Dich durch Deinen Achtsamkeitsprozess und zeige Dir wie Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst und mit Deinem Schmerz oder Deiner Krankheit mitfühlender umgehen kannst. Deinen Widerstand auflöst, innere Anspannung und Deine Schmerzwahrnehmung reduzierst.
Alle Übungen machen wir zusammen, ich leite Dich dabei an, ganz in Deinem Rhythmus.
Einzelsitzung Dauer: 90 min. an 8 Terminen, 1x in der Woche Kosten: 65 Euro pro Sitzung
Ich bitte Dich den Betrag nach jeder Sitzung zu begleichen.
Einmalzahlung: Kosten: 480,00 Euro ( 8 Sitzungen, 90min. pro Sitzung, einmal in der Woche) plus Erstgespräch und Audiodateien / breathworks Meditationen.
*Ich bitte Dich mit unseren vereinbarten Terminen wertschätzend umzugehen und die Priorität darin zu erkennen.
(Nach dem 3. abgesagten Termin wird der Kurs beendet und die volle Kursgebühr in Rechnung gestellt. Ich bitte um Dein Verständnis für diese Vorgehensweise. DANKE )
Anmeldung Voraussetzung
Ich bitte um vorherige Anmeldung ( per E-mail ) zu jedem Kurs und ein Erstgespräch mit Dir. Einen Termin für das Erstgespräch kannst Du gerne per E-mail oder WhatsApp anfragen.
Für Menschen in schwierigen finanziellen Lebenssituationen vergebe ich einen Assistent *innen Platz. Ich suche für jeden Präsenzkurs Unterstützung bzw. Hilfe, da ich selbst von chronischen Schmerzen betroffen bin. Dafür kannst Du am Kurs kostenfrei teilnehmen.
Du kannst mich gerne darauf ansprechen oder mir schreiben.
Ein breathworks Kurs ersetzt keine Therapie. Ich bitte darum mit Deinem Therapeuten oder Arzt zu sprechen, ob die Kurse für Dich geeignet sind.
Die Kurse Achtsamkeitsbasierte Schmerz- und Stressbewältigung sind zertifiziert und anerkannt von breathworks Deutschland.
Über mich
Ich bin Colette Voigt, Jahrgang 78, zur Zeit wohne ich in Köln.
Da ich selbst seit 2014 mit chronischen Schmerzen lebe, habe ich auf meinem Weg die Achtsamkeitspraxis über breathworks gefunden.
Die Leidensgeschichte von Vidyamala Burch hat mich sehr beeindruckt und berührt.
Mein starker Glaube, dass es einen Weg gibt, mit chronischen Schmerzen leben zu können, hat mich dazu bewegt eine Ausbildung im Schmerz- und Stress Management zu machen.
In meinem Jahr der Selbsterfahrung mit der breathworks Methode habe ich wundervolle Erfahrungen gemacht. Ja, auch mit Schmerzen, doch es hat sich etwas verändert ….. Durch Achtsamkeit bin ich in der Lage ruhig zu bleiben. Schmerzakzeptanz ist ein Prozess, den ich selbst durchlebt habe. Ich bin immer wieder beeindruckt über mich selbst und über die Menschen, die ich auf diesem Weg begleiten darf. Mein Wissen und die Achtsamkeitspraxis ist mein Lebensbegleiter und lässt mich leichter und zufriedener leben.
Die breathworks Methode hat mein Leben verändert, mich weiter zu mir selbst gebracht. Ich habe meine Selbstbestimmtheit wieder erlangt, meinen inneren Widerstand aufgegeben und aufgehört zu kämpfen …Dafür bin ich sehr dankbar.
Jetzt ist es mein Herzenswunsch diese Methode auch anderen Menschen nahe zu bringen, denn es ist möglich, mit chronischen Schmerzen leichter zu leben …..Ich erlebe es jeden Tag.
Was MIR hilft, kann auch ANDEREN helfen.
Was ist Achtsamkeit für mich: Eine Entscheidung , die ich jeden Tag neu treffe. Im Moment, im jetzigen Augenblick zu leben. Ich habe die Wahl.
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